Appels zijn een van de producten die actief worden gebruikt als ingrediënten in een dieet om het lichaamsgewicht te verminderen. Ze worden ook actief gebruikt op vastendagen. Hieronder leest u meer over de voordelen van dit product en de regels van het appeldieet.
Caloriegehalte en chemische samenstelling van appels
100 g rauwe appels bevatten 52 kcal. Dit bedrag is goed voor:
- water - 85,56 g;
- koolhydraten - 11,41 g;
- voedingsvezels - 2,4 g;
- vetten - 0,17 g;
- eiwitten - 0,26 g;
- as - 0,19 g.
Appels bevatten een groot aantal verschillende chemische verbindingen die nodig zijn voor de normale werking van het menselijk lichaam:
| Vitaminen | B1, B2, B5, B6, B9, C, A, E, H, K, PP, niacine |
| Spoorelementen | aluminium, boor, vanadium, ijzer, jodium, chroom, mangaan, fluor, zink, kobalt, zirkonium, strontium, selenium |
| Macronutriënten | calcium, magnesium, kalium, fosfor, zwavel, natrium, silicium, chloor |
| Essentiële aminozuren | isoleucine, arginine, lysine, methionine, arginine, histidine, tryptofaan, fenylalanine, threonine |
| Meervoudig onverzadigde vetzuren | Omega 3, Omega 6 |
Is het mogelijk om appels te eten terwijl je afvallen
Appels zijn vruchten die bij het op dieet zijn in onbeperkte hoeveelheden worden geïntroduceerd om het lichaamsgewicht te verminderen. Het belangrijkste is om de regels voor het gebruik ervan te volgen en rekening te houden met de kenmerken van je lichaam.
Voor gewichtsverlies is Omega-3 het nuttigst. Het is deze PUFA die de eetlust vermindert, terwijl het een langdurig gevoel van volheid behoudt.
Eigenschappen van appels voor het menselijk lichaam bij afvallen
Appels zijn buitengewoon gunstig voor het menselijk lichaam. Een van de voordelen van dit product is de lage glycemische index, die 30 eenheden is. Deze index identificeert een sprong in glucose in menselijk bloed wanneer een bepaald product wordt geconsumeerd als gevolg van de afbraak van koolhydraten. Dus als de GI te hoog is, heeft het menselijk lichaam geen tijd om koolhydraten te besteden, en in plaats van pure energie wordt hun teveel omgezet in vet.
Weet je Hoe meer licht tijdens het eten, hoe minder mensen voedsel zullen eten - Duitse wetenschappers kwamen tot deze conclusie. Het feit is dat bij gebrek aan licht de perceptie van de portiegrootte vervormd is en daarom denken de hersenen dat het lichaam niet genoeg heeft gegeten.
Voordeel
Bij het afvallen staat het lichaam onder stress, dus vaak zijn er zulke vervelende symptomen als duizeligheid, verminderde prestaties, stemmingswisselingen. Dit komt door een verzwakte immuniteit als gevolg van verminderde consumptie van bepaalde producten en verminderde activiteit van zowel het endocriene als het zenuwstelsel.
Meer dan een week om alleen appels te blijven eten, wordt niet aanbevolen, omdat het lichaam ernstig kan worden geschaad
- Door appels te eten kun je:
- herstel het centrale zenuwstelsel;
- darmmotiliteit verbeteren;
- immuniteit versterken;
- herstel weefsel op cellulair niveau;
- start het proces van het splitsen van vetweefsel;
- bescherm het lichaam tegen uitdroging en uitputting;
- verwijder overtollig zout en vloeistof uit het lichaam;
- normaliseren bloeddruk.
Schadelijke eigenschappen en contra-indicaties
Het nadeel van appeldiëten is dat de meeste van hen de consumptie van appels in grote hoeveelheden met zich meebrengen, waar niet iedereen baat bij heeft. Een grote hoeveelheid zuur en vezels kan ongemak veroorzaken in het spijsverteringskanaal. Het is een feit dat deze stoffen een irriterend effect hebben op de slijmvliezen van de maag en darmen.
- Met een verhoogde en lage zuurgraad, moet u dergelijke producten zorgvuldiger in het dieet introduceren, anders bijwerkingen in de vorm van:
- opgeblazen gevoel;
- brandend maagzuur;
- koliek
- winderigheid;
- misselijkheid
- diarree.
Rauw fruit is volledig gecontra-indiceerd in geval van verergering van gastritis in welke vorm dan ook, maagzweren en individuele intolerantie voor producten. In het stadium van remissie kan het product voor gastritis geleidelijk in het dieet worden geïntroduceerd, te beginnen met de vruchten die een warmtebehandeling hebben ondergaan en vervolgens geleidelijk naar verse appels te vertrekken. Met deze ziekte kun je geen appels eten voor het avondeten vanwege de extra afscheiding van maagsap. In ieder geval is het onmogelijk om de norm van 2-3 appels per dag te overschrijden.
Bij diabetes kun je geen zoete rode variëteiten in verse vorm eten. Maar in gedroogde of gebakken vorm is het toegestaan om alle soorten van het product in kwestie te gebruiken.
Belangrijk! Voordat u een appeldieet volgt, dient u een arts te raadplegen die u zal helpen bij het kiezen van de beste optie op individuele basis, rekening houdend met de kenmerken van het lichaam.
Welke appels zijn beter om af te vallen?
Bij het afvallen is het beter om de voorkeur te geven aan zure en zoetzure variëteiten van groene of gele appels. Ze bevatten meer zuren die nodig zijn voor een hoogwaardige stimulering van het spijsverteringskanaal en de afbraak van vetweefsels.
Als je niet weet welke soort het beste is om af te vallen, bedenk dan dat zoete soorten meer calorieën bevatten
Hoe appel werkt in de strijd tegen overgewicht
Een van de belangrijkste functies bij het afvallen wordt gespeeld door antioxidanten., waarvan het product in kwestie voldoende bevat. Bij inname binden antioxidanten reactieve zuurstofsoorten, vrije radicalen, die de intensiteit van redoxreacties verminderen. Feit is dat bij overmatige oxidatie stoffen in het lichaam worden geproduceerd die de eliminatie van gifstoffen, gifstoffen en de afbraak van vet voorkomen.
Antioxidanten spelen een beschermende rol. Hun actie is gericht op het remmen van het proces van ongecontroleerde reacties die gepaard gaan met de vorming van vrije radicalen en lipide-oxidatie in membranen op cellulair niveau.
Antioxidanten zijn onder meer vitamine C, A, E, K, ijzer, zwavelverbindingen, selenium. Al deze verbindingen zitten in appels.
Eenmaal in het lichaam reageren ze met reactieve zuurstofsoorten en zetten ze om in niet-agressieve radicalen en waterstofperoxide. Vervolgens vallen reeds verwerkte vormen uiteen in gewone zuurstof en water, helpt de weefseltonus en collageenproductie te behouden.
Meervoudig onverzadigde zuren Omega-3 en Omega-6 zijn ook verantwoordelijk voor de regulering van overgewicht. Allereerst reguleren deze verbindingen de prestaties van de hersenen en bloedvaten. Door hun aanwezigheid in het dieet kunt u het verlangen naar snoep en meelproducten verminderen. Bovendien wordt bij diëten, als gevolg van het verminderen van de consumptie van de meeste producten die het lichaam bekend zijn, een verandering in de hormonale achtergrond waargenomen, wat leidt tot een verslechtering van de slaapkwaliteit en een afname van het uithoudingsvermogen.
Omega-3 en Omega-6 voorzien snel in de behoefte van het lichaam aan vetten, wat een gunstig effect heeft op het werk van het endocriene systeem. Deze verbindingen nemen ook deel aan verteringsprocessen en versnellen metabolische processen, wat erg belangrijk is bij het afvallen.
Weet je Mensen die aan tandheelkundige aandoeningen lijden, zijn vatbaarder voor overgewicht. Dit komt doordat de kauwinrichting daardoor niet in staat is om voedsel kwalitatief te hakken — het metabolisme is verstoord, omdat de maag de vertering van grote stukken niet volledig aankan.
B-vitamines zijn betrokken bij de opbouw van cellen van de meeste systemen en organen. Ze helpen het centrale zenuwstelsel verbeteren, waarvan in feite de functionaliteit van het hele organisme afhangt. Daarnaast doen ze mee het opbouwen van spierkorsetcellen en het versterken van de immuniteit.
De samenstelling van appels bevat ook vezels, die veel calorieën verteren. Het helpt het lichaam van gifstoffen te reinigen. Appels bestaan voor 80% uit water, wat een verfrissend effect op het lichaam heeft en toelaat pas de water-elektrolytbalans aan om af te vallen. Organische zuren helpen de lever te reguleren en de darmmotiliteit te verbeteren.
Pectineverbindingen hebben een absorberend effect, waardoor je op een natuurlijke manier effectief gifstoffen kunt verwijderen. Minerale zouten en een grote hoeveelheid tannines dragen bij aan een verhoogde opname van vitamines door de weefsels van het lichaam.
Belangrijk! Meer vitamines en vezels worden aangetroffen in appels die niet fysiek rijp zijn, d.w.z. nog steeds groenachtig.
De belangrijkste regels van het appeldieet
Er zijn verschillende basisregels met betrekking tot appeldiëten:
- Dieet mag niet langer zijn dan 7-10 dagen.
- Bij een appeldieet moeten andere vruchten van het dieet worden uitgesloten, anders bestaat er een hoog risico op het veroorzaken van gastro-intestinale disfunctie, wat later vrij moeilijk te herstellen is.
- Je moet fruit vers eten en altijd met een schil.
- Bij een lang dieet is de consumptie van appels niet beperkt tot + het gebruik van andere dieetproducten in gekookte, stoom of vloeibare vorm (soep, vlees, ontbijtgranen, groenten).
- Bij een monodieet (niet meer dan 2 dagen) is het consumptietarief 1,5-2 kg / dag + volledige beperking voor alle andere producten behalve water en thee, in sommige diëten - kefir of ongezoete yoghurt.
- Verplicht is het gebruik van voldoende water - minimaal 2 l / dag.
- Eet geen appels in welke vorm dan ook voor het slapengaan. De laatste keer 's avonds mag fruit worden gegeten, uiterlijk 2-3 uur voor het slapengaan.
Video: Apple mono-dieet (1 dag)
Appeldieet is een van de meest voorkomende onder gewone mensen. Het heeft vrijwel geen contra-indicaties en veroorzaakt zelden bijwerkingen als het op de juiste manier wordt benaderd voor gebruik.
