Snel gewichtsverlies blijft voor veel mensen een probleem. In de moderne wereld en het wereldwijde gebrek aan vrije tijd kan niet iedereen voldoende aandacht besteden aan een figuur. In dit geval komen de zogenaamde express-diëten te hulp. Ik zou echter graag willen dat gewichtsverlies niet alleen gepaard gaat met gewichtsverlies, maar ook gunstig is voor het hele lichaam - en boekweit kan hierin een trouwe en betrouwbare assistent worden.
De voordelen en nadelen van boekweitdieet
Ondanks het bekende feit van de voordelen van boekweit, heeft het dieet van dit product niet alleen positieve aspecten, maar ook zijn eigen kenmerken.
- Dus onder de pluspunten kunnen we opmerken:
- Geen hongerstakingen nodig - de hele dag door kan boekweit onbeperkt worden geconsumeerd, maar omdat de grootste angst om af te vallen - een constant hongergevoel - hier niet wordt bedreigd. Met boekweitdieet kunt u eten en afvallen.
- Voordelen voor het lichaam - Boekweit staat bekend om zijn rijke vitamines en samenstelling van macro- en micro-elementen. Daarom maakt het dagelijkse gebruik van dit product niet alleen het mogelijk om het gewicht te verminderen, maar ook om het werk van veel systemen, waaronder het maagdarmkanaal, te normaliseren, het metabolisme te verbeteren en over het algemeen een positief effect op het hele lichaam te hebben.
- Hoge prestaties - boekweit verwijst naar die producten, waarvan het gebruik de kortst mogelijke tijd toelaat om een maximaal gewichtsverlies te bereiken.
- Verbetering van het uiterlijk - door de normalisatie van de darmen en de verwijdering van gifstoffen ziet het afvallen er aan het einde van de voeding niet alleen niet uitgeput uit, maar krijgt het ook een goede teint, sterke nagels en haren, en voelt het ook een algemene golf van kracht.
- Bespaar tijd en geld - dit product vereist geen contante kosten en de bereiding ervan kost niet veel tijd en moeite.
- Er zijn enkele nadelen, waaronder de meest genoemde:
- de behoefte aan een uniform dieet - Het is vrij moeilijk om gedurende 7 dagen dagelijks één boekweit te eten;
- gebrek aan essentiële stoffen - hoe rijk en divers de samenstelling van boekweit ook is, het is niet voldoende om in de dagelijkse behoefte van het lichaam aan vitamines te voorzien.
Contra-indicaties
Een van de belangrijkste contra-indicaties van een snel dieet individuele intolerantie voor het hoofdproduct kan worden opgemerkt (in dit geval boekweit). Ook moet men niet vergeten dat scherp gewichtsverlies niet voor iedereen geschikt is, en daarom wordt het aanbevolen om bij onvolmaakte gezondheid, chronische of seizoensgebonden ziekten een arts te raadplegen voordat u op dieet gaat.
De risicocategorie omvat ook mensen die lijden aan gastro-intestinale aandoeningen, diabetes mellitus en hypertensie. Boekweitdieet is strikt gecontra-indiceerd voor zwangere en zogende vrouwen.
Weet je Boekweit is een van de weinige plantaardige producten die niet genetisch gemodificeerd konden worden. Ook heeft het voor groei geen verschillende chemicaliën nodig en daarom is het een van de meest milieuvriendelijke producten.
Hoe boekweit te koken voor een dieet
Om het maximale effect van het dieet te bereiken, vereist boekweit een speciale voorbereiding.
Er zijn verschillende hoofdmethoden die helpen voorkomen dat het product wordt gekookt, waardoor alle heilzame stoffen behouden blijven:
- Giet 500 g boekweit in de pan, spoel goed af en giet 1,5 liter kokend water. Vervolgens moeten de gerechten in een dikke handdoek worden gewikkeld en 3-4 uur worden bewaard - dus gestoomde boekweit houdt de warmte langer vast. Na volledige afkoeling is het product klaar voor gebruik. Meestal wordt deze methode 's avonds gebruikt om' s ochtends de hele dag pap te bereiden.
- Een snelle kookoptie - het stoomproces wordt uitgevoerd in een thermoskan. Na het wassen wordt het graan in een thermoskan gegoten (de hoeveelheid is afhankelijk van het volume van de container), waarna het met water wordt gegoten (in de verhouding 1: 2). Kooktijd - 40-50 minuten.
Dieetmenu van een week
Meestal is een 7-daags dieet star en bestaat het daarom uitsluitend uit boekweit, zonder toevoeging van extra producten. In dit geval worden de maaltijden elke 4 uur gehouden.
Het geschatte wekelijkse menu is als volgt:
- ontbijt - 50 g gestoomde boekweit met een glas groene thee (suikervrij);
- tweede ontbijt - 50 g pap en 1 glas water;
- lunch - 100 g ontbijtgranen en 1 kopje water of thee zonder suiker;
- diner - 50 g boekweit en 1 kopje groene thee.
Belangrijk! De laatste maaltijd mag niet later zijn dan 2 uur voordat u naar bed gaat.
Dieetregels om 10 kg te verliezen
Express-diëten kunnen niet alleen worden beperkt tot boekweit. Om snelle en goede resultaten te bereiken, moet u echter weten welke producten acceptabel zijn voor gebruik tijdens gewichtsverlies en welke categorisch niet worden aanbevolen. Een andere belangrijke factor is drinken - de waterbalans zorgt voor een goede gezondheid en een stralend uiterlijk.
Wat te drinken
Omdat boekweitdieet veel variaties heeft, kun je drinken:
- niet-koolzuurhoudend water (bij voorkeur mineraal) - minimaal 1,5 liter;
- groene of kruidenthee zonder suiker.
Als de honger niet weggaat, is het toegestaan om vetvrije kefir aan het dieet toe te voegen - niet meer dan 1 liter per dag.
In dit geval is het het beste om het een half uur voor de maaltijd of 30 minuten erna te gebruiken. Kefir verzadigt goed de honger, die vaak 's avonds kwelt. Voedingsdeskundigen staan ook 1 kopje koffie per dag toe. Maar in dit geval moet u suiker of room opgeven en ook de diuretische eigenschappen van deze drank onthouden.
Is het mogelijk om te zouten
De kern van een boekweitdieet is het principe van het weigeren van smaakversterkers. Deze omvatten zout, dat de neiging heeft vocht in het lichaam vast te houden, en suiker of andere sauzen. Als in het midden of aan het einde van snel gewichtsverlies "lege" boekweit moeilijker is, kunt u het niet in water stomen, maar in magere kefir. Dit geeft het gerecht een smaak en stelt u in staat het dieet tot het einde van de looptijd te weerstaan.
Belangrijk! Zout is toegestaan voor gebruik bij constante fysieke inspanning, omdat het gebrek aan het lichaam in dit geval chronische vermoeidheid kan veroorzaken en kan leiden tot een verlaging van de druk.
Wat je niet moet eten met een dieet
Er is een lijst met producten die categorisch niet worden aanbevolen voor gebruik in het proces van gewichtsverlies, omdat, door ze als voedsel te nemen, alle inspanningen om gewicht te verliezen tot nul worden teruggebracht:
- Eenvoudige koolhydratenwaaronder chocoladerepen, gebak of andere zoetwaren. Zulk voedsel bevat "lege" calorieën die het lichaam geen energie geven, en een gevoel van verzadiging erna heeft een zeer kortdurend effect. Honger na dergelijke snacks zal nog meer aanvallen.
- Frozen Shopping-producten - Dit komt voornamelijk door de manier van invriezen, waarbij een natuurlijk natriumconserveermiddel wordt toegevoegd, waardoor u het voedsel zo lang mogelijk vers kunt houden. Op zichzelf is het niet schadelijk, maar in het geval van zout is het vatbaar om vocht in het lichaam vast te houden, daarom zullen gewichtsindicatoren niet afnemen, zelfs niet tijdens een periode van ernstige voedselbeperking.
- Brood - tarwemeel verwijst ook naar eenvoudige koolhydraten. Bovendien is vezel volledig afwezig in bakkerijproducten, omdat tijdens de verwerking de buitenste schil, de bron van dit element, volledig uit de korrels wordt verwijderd. Bovendien is het verbod van toepassing op zwart brood, waarvan de samenstelling niet verschilt van wit, en de donkere kleur wordt geleverd door de toevoeging van karamelsiroop.
- Sappen - zowel verpakt als vers geperst. In het eerste geval bevat het product te veel suiker, waardoor er vet in het lichaam terechtkomt. Wat verse sappen betreft, hun voordelen zijn veel groter, maar alle vezels blijven in de cake en daarom gaat het gevoel van volheid nergens heen, bovendien kunnen zuren in veel fruit en bessen de maag irriteren en de honger vergroten.
- Zoet bruisend water - een product dat van elk dieet moet worden uitgesloten, niet alleen van een dieet. In zijn samenstelling is er geen enkel natuurlijk product, maar het bevat een schokdosis suiker. Vaak kan frisdrank zelfs bij volledig gezonde mensen tot diabetes en obesitas leiden.
- Alcoholische dranken - Dit geldt voor zowel cocktails, die vaak veel calorieën bevatten, als voor schone dranken, die, als ze de lever negatief beïnvloeden, de stofwisselingsprocessen van het hele lichaam vertragen. Welnu, vergeet de waterretentie in het lichaam niet bij systematisch gebruik van alcohol en als gevolg daarvan de vorming van oedeem.
Er zijn onder meer psychologische factoren. Dus mensen die willen afvallen, wordt geadviseerd om geen producten in grote pakketten te kopen. Misschien levert deze aanpak besparingen op, maar volgens psychologen wordt voedsel in grote pakketten meerdere keren sneller gegeten.
Welk voedsel kan ik eten
Naast de lijst met verboden voedingsmiddelen, zijn er voedingsmiddelen die zelfs tijdens een dieet kunnen worden geconsumeerd. Hun samenstelling maakt het mogelijk om niet bang te zijn voor een figuur en smaakgegevens - om het dagmenu van hetzelfde type te diversifiëren. Allereerst zijn dergelijke producten groenten en sommige ongezoete vruchten - naast een laag caloriegehalte voorzien ze het lichaam van de nodige vitamines en laten ze je ook door een dieet met de minste stress.
Fruit
Van fruit, appels, bananen, sinaasappels of avocado's is toegestaan. Het enige dat ze mogen gebruiken in voedsel is alleen toegestaan in de eerste helft van de dag en niet meer dan één stuk per dag. Tegelijkertijd kunnen ze afzonderlijk van pap, als tussendoortje of direct aan boekweit worden gegeten. Ook is het gebruik van gedroogd fruit acceptabel.
Groenten
Groenten zijn complexe koolhydraten en hebben een strakke structuur. Hierdoor besteedt het lichaam veel energie aan hun afbraak, en dus aan calorieën. Te eten Alle groenten behalve aardappelen zijn toegestaan.. Bovendien kun je ze zowel rauw (in de vorm van salades), als gestoofd of gebakken in de oven gebruiken.
Hoe kom je uit een dieet?
Boekweitdieet helpt niet alleen om extra kilo's kwijt te raken, maar heeft ook een gunstig effect op de algemene gezondheidstoestand, en daarom is de overgang naar zo'n dieet acceptabel met een regelmaat van 1 keer per maand. Als de periode van 7-14 dagen te lang is en daarom moeilijk om veel producten te weigeren, kunt u op vastendagen een soortgelijk menu gebruiken - er is slechts om de paar weken 1-2 dagen boekweit.
Weet je Groen boekweit, dat geen warmtebehandeling ondergaat, is een groot voordeel. Hierdoor kun je er 30% meer voedingsstoffen in besparen dan gefrituurd.
Het wordt niet aanbevolen om een dergelijk dieet langer dan 10 dagen te volgen, maar het moet geleidelijk worden afgebouwd. Ten eerste beschermt het de maag, darmen en lever tegen zware belastingen, en ten tweede helpt het om niet opnieuw extra kilo's aan te komen.
Het proces om uit het dieet te stappen duurt ongeveer een week:
- In de eerste paar dagen wordt het aanbevolen om vet en calorierijk voedsel te weigeren, niet te veel te eten, om de maag niet opnieuw te strekken, en ook om een paar uur voor het slapengaan aan het principe van het diner te voldoen.
- Een van de maaltijden moet boekweit bevatten, dat nu kan worden gecombineerd met vlees (gekookt, gestoomd, gestoofd), maar ook met groenten of fruit.
- Na voltooiing van het dieet om met overtollige calorieën om te gaan, en het lichaam strakker te maken na het afvallen, zal systematische fysieke activiteit mogelijk worden. Elke richting is geschikt - dansen, sporten, hardlopen, zwemmen en zelfs gewoon, maar regelmatig wandelen.
- In de eerste dagen na het einde van het dieet is het beter om vlees achter te laten en het te vervangen door groenten, fruit, gekookte eieren en kwark.
- Het is beter om in het algemeen af te zien van alcohol (rekening houdend met de negatieve effecten niet alleen op de gezondheid, maar ook op de figuur).
- Het zal niet overbodig zijn om een dagelijkse calorietelling in te voeren en er in de toekomst aan vast te houden.
Ondanks de effectiviteit van het boekweitdieet en de bekende voordelen van granen voor het menselijk lichaam, moeten eventuele voedselbeperkingen met de nodige voorzichtigheid worden behandeld. En daarom wordt het tijdens intensief gewichtsverlies aanbevolen om sterke fysieke inspanning te staken en uw welzijn zorgvuldig in de gaten te houden. En natuurlijk moet je tijdens het dieet je wilskracht in voorraad hebben - het zal je in staat stellen om in de kortst mogelijke tijd van extra centimeters af te komen en zelfs, waarschijnlijk, naar een nieuwe kledingkast te kijken met een kleinere kledingmaat.